Jam tidur yang cukup tanpa dibarengi kualitas tidur yang baik tidak akan bermanfaat maksimal untuk tubuh kita. Berikut tips untuk menjadikan tidur kita lebih berkualitas, sehingga saat bangun, badan kita pun lebih segar .
• Usahakan tidur pada jam yang sama setiap hari, begitu juga waktu bangun. Ini agar 'jam' di otak kita juga lebih teratur, sehingga mengurangi risiko susah tidur.
• Lakukan rutinitas relaksasi tiap sebelum tidur, seperti berendam di air hangat, membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
• Hindari tidur dalam kamar yang terang. Sinar terang merangsang syaraf mengirim sinyal ke otak bahwa saat itu adalah saat untuk bangun, bukan tidur.
• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, bukan aktivitas lainnya. Ini untuk menjaga agar mood Anda saat memasuki kamar tidur selalu tenang dan santai.
• Sebaiknya jangan makan berat 2 - 3 jam sebelum tidur, karena pencernaan yang sedang bekerja akan membuat tidur Anda tidak nyaman.
• Jangan berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur, karena ini akan membuat suhu tubuh Anda tinggi, dan butuh setidaknya 6 jam untuk kembali ke suhu yang normal untuk tidur.
Sumber: http://www.sleepfoundation.org
No comments:
Post a Comment